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Rester actif
Pour profiter pleinement de votre retraite, la première étape est de veiller à rester en bonne santé et indépendant grâce à l'adoption d'un mode de vie actif. L'activité physique et l'exercice régulier peuvent vous aider à prévenir ou à retarder bon nombre de maladies et d'handicaps. Par exemple, l'exercice modéré fortifie le système immunitaire et constitue un facteur déterminant de contrôle du poids. Pour favoriser une santé optimale, les professionnels de la santé recommandent aux adultes âgés une combinaison d'exercices comprenant des mouvements de résistance, d'équilibre, d'étirement et d'endurance.
- Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire et le métabolisme qui à leur tour permettent de maintenir un poids santé.
- Les exercices d'équilibre renforcent les muscles des jambes et aident à prévenir les chutes qui pourraient entraîner des fractures de la hanche.
- Les exercices d'étirement peuvent permettre plus de liberté de mouvement et aider à devenir plus actif lorsqu'ils sont associés à des exercices d'endurance et de résistance.
- Les exercices d'endurance comprennent toutes les activités qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration pendant une période de temps prolongée.
N'ayez pas peur de faire de l'exercice - même si vous n'avez pas été actif pendant des années. Les études montrent que l'exercice est bon à tous les âges. Cependant, parlez à votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Il connaît votre état de santé et saura vous recommander les exercices adaptés à votre cas.
N'oubliez pas d'exercer votre cerveau
Une partie de vos exercices devrait comprendre des exercices de stimulation mentale. Les exercices mentaux et physiques augmentent la production d'endorphines qui vous permettent de vous sentir bien, ainsi que votre taux de sérotonine qui vous met de bonne humeur et prévient la dépression. La stimulation mentale rend votre cerveau plus résilient et renforce le système immunitaire.
Les études montrent que votre cerveau continue à se développer tout au long de la vie. Voici quelques moyens de garder votre cerveau en pleine forme :
- Lire
- Écrire
- Assister à des conférences
- Prendre des cours
- Jouer au bridge ou aux échecs
- Faire des mots croisés ou des puzzles Sudoku
Il est important de faire les choses que vous aimez faire et de les intégrer à votre mode de vie. Lorsque vous prenez soin de votre santé physique et mentale, vous augmentez vos chances de passer vos années de retraite en bonne santé.
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