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Prévention et stratégies d'intervention
Préserver une bonne santé mentale, ça se cultive! En prenant soin de votre santé mentale, vous allez acquérir un sentiment de résilience et développer des aptitudes pour gérer les situations stressantes. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour rehausser votre humeur, devenir résilient et profiter plus pleinement de la vie.
Devenir résilient
La vie nous confronte à de grands changements qui peuvent nous désespérer et nous mettre dans l'incertitude. D'habitude, nous sommes capables de nous adapter à ces changements grâce à notre résilience - la capacité de reprendre le dessus après des épreuves. Voici des stratégies pour devenir résilient :
- Nouez des liens.
- Évitez de penser que les crises sont insurmontables.
- Acceptez le fait que le changement fait partie de la vie.
- Avancez vers vos objectifs.
- Prenez des actions décisives plutôt que de souhaiter que vos problèmes disparaissent d'eux-mêmes.
- Recherchez les occasions qui vous permettent de vous découvrir.
- Entretenez une façon de vous percevoir qui soit positive.
- Mettez les choses en perspective.
- Gardez l'espoir.
- Prenez soin de vous.
Adapté de The American Psychological Association
Développer une bonne santé physique
L'esprit et le corps sont liés et quand vous prenez soin de votre santé physique, vous prenez également soin de votre santé mentale. Quand vous faites de l'exercice l'organisme libère des endorphines, des substances chimiques qui vous énergisent et rehaussent votre humeur. L'exercice régulier :
- Renforce l'estime de soi.
- Aide à se concentrer.
- Améliore le sommeil.
- Diminue les tensions, le stress, la fatigue mentale, la colère ou la frustration.
- Procure un surcroît naturel d'énergie.
- Améliore votre vie sociale.
Autres moyens de prendre soin de votre santé physique :
- Se reposer suffisamment.
- Apprendre à bien se nourrir - ce que vous mangez affecte votre niveau d'énergie et votre humeur.
- Prendre une dose de soleil tous les jours - le soleil rehausse votre humeur.
- Limiter l'alcool et éviter les cigarettes et les autres drogues.
Diététique et santé mentale
Le cerveau est sensible à ce que vous mangez et buvez. Pour rester en bonne santé, il a besoin de différentes quantités de glucides complexes, d'acides gras essentiels, de vitamines, de minéraux et d'eau. Des apports insuffisants en poisson, par exemple, peuvent être liés à la dépression.
Un équilibre est également nécessaire entre les quatre neurotransmetteurs qui régulent nos pensées et notre humeur générale : l'acétylcholine, la sérotonine, la dopamine/adrénaline/noradrénaline et l'acide 4-aminobutanoïque (GABA).
Essayez d'éviter les aliments et les boissons qui vous procurent un sentiment de bien-être temporaire, comme la caféine et le chocolat. Vous pouvez trouver que la caféine stimule temporairement votre niveau d'adrénaline. De même, le chocolat contient des substances qui stimulent votre niveau de noradrénaline, ce qui va rehausser votre sentiment de bien-être et d'enthousiasme pour la vie. Le sentiment de bienfait psychologique immédiat est cependant de courte durée et peut entraîner un cycle d'envies irrésistibles. Le sucre, les aliments frits, les aliments sans valeur nutritive, les aliments transformés, les cigarettes, l'alcool, le thé et le café peuvent contribuer à une humeur dépressive ou à un manque d'énergie et de motivation, vous rendre anxieux et irritable et affecter votre mémoire.
Il est préférable de chercher des aliments qui vont nourrir votre cerveau. Certains aliments peuvent aider votre cerveau à libérer une combinaison équilibrée de neurotransmetteurs.
| Neurotransmetteur |
Effets liés à son insuffisance |
Aliments à consommer |
| Acétylcholine |
Trouble de la mémoire, confusion |
Œufs et poisson sauvage |
| Sérotonine |
Humeur dépressive et sentiment d'être déconnecté |
Poisson, fruit, oeufs, avocat, germe de blé, fromage faible en matières grasses et volaille maigre |
| Dopamine |
Manque d'énergie, de motivation et d'enthousiasme |
Fruits et légumes avec une haute teneur en vitamine C et germe de blé |
| GABA |
Difficulté à se relaxer, irritabilité et anxiété |
Légumes vert foncé, graines et noix, pommes de terre, bananes et œufs. |
Arrêtez de vous faire du souci
Se faire du souci sert à quelque chose lorsque cela abouti à une action nécessaire de votre part. Mais cela peut saper votre énergie quand vous ne cessez pas de vous demander « qu'arrivera-t-il si ». Essayez de gérer vos préoccupations en vous occupant de votre besoin de certitude et de réponses immédiates - le fait de vous concentrer sur des scénarios catastrophes ne va pas empêcher les problèmes de se produire. Cela va juste vous empêcher d'apprécier les bonnes choses que vous offre le présent. Si vous êtes capable de prendre un moment dans la journée pour vous permettre de penser à ce qui vous tracasse, cela pourrait vous aider à perdre l'habitude de ressasser toute la journée vos soucis et vous donner plus de contrôle sur votre vie.
Gérez votre niveau de stress
Ne laissez pas le stress et les émotions négatives s'accumuler. Gérer le stress consiste à parvenir à une vie équilibrée. Vous ne pouvez pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez contrôler à quel point il vous affecte. Essayez de réduire votre niveau de stress grâce à des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration. Ces techniques peuvent stimuler votre sentiment de bien-être et de calme. Changez les situations stressantes que vous pouvez contrôler, comme votre emploi du temps. Et prenez le temps de faire les choses que vous aimez.
Recherchez des relations solides
Les amis et la famille sont très importants pour la santé mentale. Des relations qui comptent vous permettent de partager vos sentiments avec quelqu'un et vous offrent du soutien quand vous passez par des périodes difficiles. Si vous n'avez pas de famille proche ou d'amis à qui vous pouvez régulièrement vous confier, essayez de faire du bénévolat. Aider les autres peut donner du sens et des objectifs à votre vie. Vous pouvez aussi vous joindre à un groupe avec lequel vous partagez des intérêts communs.
Rappelez-vous que les bienfaits d'une bonne santé mentale sont inestimables. Vous profiterez plus de la vie, vous serez plus en mesure de faire face à des moments difficiles et vous protégerez votre santé physique. Prendre des mesures pour préserver et améliorer votre santé mentale va faire toute la différence au monde!
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