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Vaincre le mal de dos grâce à la prévention
Le meilleur moyen de gérer le mal de dos est de prendre des mesures pour qu'il ne se produise pas en premier lieu. Voici quelques conseils :
Condition physique : Un dos solide permet d'éviter les douleurs de dos et aide à récupérer plus rapidement en cas de problème. Il est important de faire des échauffements avant les activités physiques pour prévenir la raideur musculaire qui cause de la douleur et peut mener à des blessures.
Calcium et vitamine D : Prendre chaque jour assez de calcium et de vitamine D pour promouvoir le renouvellement osseux.
Ne pas fumer pas et ne pas boire d'alcool en excès : Le tabac et l'alcool augmentent la probabilité de développer de l'ostéoporose et accélèrent le processus de vieillissement. Fumer réduit également le débit sanguin au bas de la colonne vertébrale ce qui entraîne la dégénérescence des disques intervertébraux.
Apprendre à soulever: Les blessures liées au soulèvement peuvent être évitées en restant en forme, en ne soulevant pas de choses trop lourdes et en apprenant à soulever correctement : plier les genoux ou les hanches plutôt que le dos.
Se tenir droit en marchant : Le dos supporte plus facilement notre poids lorsque nous nous tenons droit. En position debout, répartir de façon équilibrée le poids du corps sur les deux pieds - la tête doit être droite et le ventre rentré.
Boire de l'eau : Boire assez d'eau permet au corps de garder sa souplesse, d'éviter la raideur et peut augmenter la hauteur des disques intervertébraux qui servent de coussins aux vertèbres.
Ne pas rester trop longtemps en position assise : Essayer de ne pas rester trop longtemps en position assise. Se lever et bouger. La position assise met de la pression sur la colonne vertébrale et compresse les disques intervertébraux ce qui peut créer des problèmes.
Maintenir un poids raisonnable : Un surpoids, en particulier autour de la taille, augmente le stress sur la colonne vertébrale.
Éviter les mouvements de torsion : Éviter de se tourner quand on soulève des objets lourds ou quand on fait du ménage. Être toujours conscient de la façon dont on bouge la colonne vertébrale et être à l'écoute de signes avertisseurs comme une douleur ou une crispation.
Apprendre à s'asseoir correctement : Quand on est assis pendant des périodes prolongés, il faut s'assurer d'avoir une bonne position. Les genoux ne devraient pas être plus élevés que les hanches. Éviter de s'affaisser en gardant les hanches contre le dos de la chaise.
Redresser souvent le dos : En faisant une activité où on doit se pencher au niveau de la taille (par exemple en faisant du jardinage), redresser souvent le dos et marcher pour soulager la pression constante exercée sur le dos quand on se penche en avant.
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