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La maîtrise de la pression artérielle
Afin de prévenir un accident vasculaire cérébral, ou une crise cardiaque, et de diminuer le dommage aux organes internes, il importe d'établir un objectif qui vise la prise en charge de la pression artérielle. Bien des personnes réalisent cet objectif en ayant recours à des médecins, à des pharmaciens, aux membres de leur famille et à des amis.
Un traitement antihypertenseur comporte toujours des changements à votre mode de vie et à votre alimentation. Si la pression artérielle d'une personne ne s'abaisse pas après la mise en œuvre de changements à son mode de vie et à son régime alimentaire, un médecin peut ajouter un médicament au traitement en vigueur. Même avec l'ajout d'un médicament, le partenariat mode de vie-régime alimentaire demeure une composante du traitement contre ce trouble.
La prise d'un médicament
La prise d'un médicament antihypertenseur aidera une personne à réaliser l'objectif ciblant la baisse de sa pression artérielle et le risque de complications qui y sont associées.
Une personne qui prend un médicament antihypertenseur ne se sentira pas forcément toute autre. Vous pourriez peut-être ressentir de légers effets secondaires au cours de la période initiale, au moment où la pression artérielle commence à se situer dans la fourchette normale, mais ils disparaîtront fort probablement. Votre médicament antihypertenseur ne devrait pas vous faire sentir mieux ou pire, et si vous subissez des effets secondaires qui persistent, vous devriez en discuter avec votre médecin ou un pharmacien.
Pour vous assurer l'efficacité du médicament, il importe de :
- respecter l'horaire de votre médicament ;
- prendre le médicament même si vous vous sentez bien ;
- suivre les instructions de votre médecin prescripteur, dans la majorité des cas, pour le restant de votre vie ;
- renouveler vos ordonnances ;
- savoir qu'il pourrait se produire des interactions avec d'autres médicaments et d'autres substances (par ex. l'alcool, dans certains cas le jus de pamplemousse quand il s'agit des antagonistes du calcium).
Si vous avez des questions à propos de vos médicaments antihypertenseurs, consultez votre pharmacien ou un médecin.
Des conseils pour une alimentation saine
Un choix judicieux se porte toujours sur des aliments santé. C'est encore plus important lorsqu'il s'agit de soigner une hypertension.
Le choix d'autres aliments que ceux que vous mangez habituellement est une excellente façon d'essayer d'abaisser votre pression artérielle. Que vous soyez chez vous ou ailleurs, la consommation d'aliments plus sains joue un rôle important dans la réalisation de l'objectif qui vise la baisse de votre pression artérielle. Voici quelques petits conseils hygiénodiététiques pour abaisser votre pression artérielle :
- limitez votre consommation alcoolique à deux boissons ou moins par jour, soit à un maximum de neuf par semaine, si vous êtes une femme, et à 14 par semaine si vous êtes un homme ;
- adoptez un régime alimentaire équilibré (par ex. mangez une plus grande quantité de fruits et de légumes, de grains et de céréales) ;
- consultez votre médecin ou un pharmacien avant d'intégrer des aliments ou des suppléments riches en potassium dans votre régime alimentaire ;
- lisez les étiquettes alimentaires pour obtenir des renseignements supplémentaires sur les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez ;
- réduisez votre apport en graisses saturées et en cholestérol à chaque fois que c'est possible (par ex. choisissez des coupes de viande maigre et évitez les aliments qui contiennent des graisses saturées) ;
- salez moins vos aliments ;
- élaborez des menus riches en fibres alimentaires ;
- mangez davantage de grains entiers et de protéines d'origine végétale.
Un régime alimentaire a été conçu pour les personnes atteintes d'hypertension, on le surnomme le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ce régime alimentaire préconise une consommation accrue en céréales, en fruits, en légumes, en produits laitiers allégés et une diminution de l'apport en sel. Par conséquent, c'est un régime alimentaire qui peut aussi aider à prévenir l'ostéoporose, le cancer et une maladie cardiaque. Avant d'envisager de suivre ce régime, il importe d'en discuter avec votre médecin.
Consultez le site Web de Santé Canada pour obtenir un exemplaire du Guide alimentaire canadien qui vous fournira des renseignements supplémentaires sur une alimentation saine.
La pratique de l'exercice physique
Selon le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine, 63 % des personnes au pays ne sont pas suffisamment actives au cours de leur vie quotidienne pour tirer parti des bienfaits que procure l'activité physique. Ce guide suggère 60 minutes d'activité physique par jour.
L'activité physique vous aide à :
- brûler des calories ;
- améliorer votre humeur et votre état affectif ;
- abaisser votre pression artérielle ;
- maintenir votre cœur en santé ;
- diminuer le risque de diabète de type 2 ;
- évacuer le stress.
Il n'est pas aussi difficile que certaines personnes le croient d'intégrer l'activité physique dans votre mode de vie. Même des activités légères à modérées comme le ménage et la marche peuvent compter. Discutez avec votre médecin pour savoir comment vous pourriez augmenter votre niveau d'activité physique, et ce qu'il vous conseillerait, compte tenu de vos antécédents médicaux.
L'automesure à domicile
La prise de la pression artérielle à domicile est une façon de surveiller régulièrement la pression artérielle entre les rendez-vous chez le médecin. Cette méthode de suivi aide les personnes atteintes d'hypertension artérielle à jouer un rôle actif dans leur traitement. Afin de faire l'acquisition de votre propre appareil de mesure de la pression artérielle, vous devrez déterminer le type qui vous convient le mieux. Vous constaterez qu'il existe de nombreux types d'autotensiomètres. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
Les automesures effectuées entre les rendez-vous chez le médecin peuvent s'avérer très utiles pour suivre vos progrès, mais les consultations médicales sont indispensables pour vérifier l'efficacité de tous les éléments du traitement et atteindre l'objectif qui visait des valeurs tensionnelles plus basses.
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