Liste de contrôle pour le conditionnement physique
Tirez parti de cet outil pour intégrer des activités physiques dans votre vie quotidienne.
Des spécialistes dans ce domaine recommandent un total de 60 minutes d'activité physique par jour. Pour atteindre un niveau de conditionnement physique acceptable, il peut vous suffire de faire 30 minutes d'exercice 4 fois par semaine, selon le type d'activité que vous choisissez.
En vous basant sur cette information, que pensez-vous de votre niveau de conditionnement physique ? Cochez une case.
Probablement acceptable.
Pourrait être meilleur.
Pourrait être bien meilleur.
Cochez l'activité d'aérobique que vous aimez pratiquer.
Aérobique
exercices oxygénisants
conditionnement physique en milieu aquatique
ski de fond
jogging
racquetball
course
squash
Maintenant, cochez ci-après d'autres types d'activités que vous aimez pratiquer.
Exercices autres que ceux d'aérobique
jardinage
exercices d'étirement
tai-chi
entraînement aux poids
yoga
Les activités ci-après pourraient devenir des exercices d'aérobique, selon le rythme que vous adoptez. Cochez ceux que vous aimeriez pratiquer.
Exercices pouvant s'assimiler à l'aérobique (selon votre rythme)
callisthénie
canotage
cyclisme
danse
ski alpin
randonnée pédestre
patinage sur glace
kayak
patin à roues alignées
aviron
nage
tennis
marche
Passez en revue la liste des activités que vous avez cochées. Si vous aviez l'intention d'accroître votre niveau d'activité, quelles seraient celles qui vous intéresseraient le plus ? N'hésitez pas à ajouter d'autres activités qui vous intéressent tout particulièrement.
Si vous jugez que votre condition physique pourrait être meilleure, ciblez les activités qui vous intéressent le plus. Établissez des objectifs que vous pourrez raisonnablement atteindre, choisissez des activités variées qui activent votre respiration et l'oxygénation de vos tissus, que ce soit au moyen d'exercices d'aérobique ou non. Tenez un journal. Il n'est jamais trop tard pour mener une vie pleine d'activité et d'énergie !
