Diabète, nutrition et exercice
L'alimentation et le mode de vie font partie intégrante d'une gestion efficace du diabète.
Une alimentation saine
- Une bonne alimentation contribue à maintenir la glycémie, le poids et le taux de cholestérol à des taux acceptables. Il est donc préférable d'éviter les aliments riches en calories et en gras (surtout les gras saturés), et de choisir plutôt des fruits et des légumes frais, des viandes maigres, du poisson et des légumineuses.
- Vos besoins caloriques et votre poids souhaité déterminent la quantité de gras, de glucides (fruits, légumes, pains et grains) et de protéines (viande, poisson, lait, noix) qui vous convient. En général, lorsqu'une alimentation est saine, les protéines fournissent de 10 à 20 % des calories, les matières grasses 30 % ou moins, et le reste provient des glucides.
- Lisez toujours les étiquettes avant d'essayer des aliments « faibles en gras », « légers » ou « sans gras ». Certains produits, dépourvus de sucre ou faibles en calories, sont présentés comme « diététiques ». D'autres se vantent d'être recommandés pour les personnes atteintes de diabète. Cependant, beaucoup d'aliments diététiques qui renferment des succédanés de sucre sont riches en matières grasses et en calories. On ne peut donc pas toujours se fier aux mentions « léger » et « diète » ; il est préférable de lire les étiquettes attentivement.
- Lorsqu'on a l'estomac vide, une seule boisson alcoolisée peut abaisser considérablement le taux de sucre dans le sang. Il est donc préférable de boire lentement et de toujours consommer de l'alcool avec des aliments. De plus, limitez le nombre de vos consommations à deux verres par jour et évitez les boissons très sucrées telles que l'eau-de-vie (brandy), le porto et les liqueurs (digestifs).
- En matière de sucreries, la modération a bien meilleur goût. Il n'est pas nécessaire de se priver de sucre : un biscuit, du chocolat ou une pointe de gâteau, à l'occasion, ne vous ferait de mal. Votre professionnel de la santé pourra vous conseiller sur la façon d'intégrer sans risque les sucreries à votre régime alimentaire.
L'exercice physique
- L'exercice diminue la glycémie, en général. De plus, il peut augmenter l'efficacité de l'insuline tout en améliorant votre santé et votre vitalité.
- Demandez à votre médecin de vous suggérer des exercices qui vous conviendront, alors, passez un examen médical dès le début d'un programme d'exercice. De plus, évitez les excès. En effet, en augmentant progressivement votre niveau d'activité, vous préviendrez les blessures tout en cultivant l'enthousiasme qui vous permettra de continuer.
- Vérifiez votre glycémie avant et après vos exercices, vous éviterez ainsi l'hypoglycémie (insuffisance de sucre dans le sang). De plus, vous pourrez déterminer l'effet de différents exercices sur votre glycémie.
- Attendez entre une à trois heures avant de faire de l'exercice après avoir pris un repas. Si vous prenez de l'insuline, évitez de faire de l'exercice tout de suite après une injection d'insuline ou si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures.
- Essayez les poids et haltères légers, la marche et la natation, ce sont des exercices à privilégier.
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